立秋后，天氣逐漸轉涼，正是呼吸道疾病、心腦血管疾病等疾病的多發期，如何保護身體健康成了養生愛好者關注的話題。

根據中醫“春生夏長，秋收冬藏”的理論，秋季養生得當，對于健康過冬有重要意義。但是錯誤的養生方法不僅不會給身體帶來好處，反而會導致疾病的發生。因此，黔江中醫院有關專家提醒大家立秋后要注意以下養生誤區。

誤區一

“春捂秋凍”強體質

正解：“春捂秋凍不生雜病”是一條保健防病的諺語，但是要因人而異，老年人、兒童、心腦血管病患者、慢性腎病、胃病患者不宜“凍”，健康人群也一定要注意“凍” 得適度。

王祥生介紹，夏末秋初時節，氣溫開始下降，卻并不寒冷，這時是“秋凍”的最佳時期，適合耐寒鍛煉，增強機體適應寒冷氣候的能力，使機體自然過渡到冬天，增強抗病能力，減少疾病的發生。

但是，對于抵抗能力較弱的老年人、兒童，以及本身有氣管炎、過敏性鼻炎、心腦血管疾病等慢性病的人群，由于自身調節能力相對較差，遇冷抵抗能力下降、御寒能力較弱，身體很快會發生不良反應，甚至容易誘發宿疾，因此此類人群應注意氣溫變化而適當增減衣服，但也不用過早穿得太厚實，適度即可。

誤區二

“貼秋膘”好過冬

正解：“貼秋膘”以備過冬御寒之用，已不適合當代人的飲食結構，亂“貼”會適得其反，建議在“貼秋膘”之前聽從醫生建議。

民間素有“貼秋膘”的說法，其原因是在炎熱的夏季，食欲欠佳食量少，能量消耗大，到了秋天，天氣涼爽，就希望多吃點“好東西”補身體。對此，王祥生解釋說，現代人的飲食結構不同于古人，日常飲食已經可以保障我們攝入足夠的脂肪、蛋白質和營養。

因此，貼秋膘一定要因人而異、因人而補。對于體重屬于超重肥胖的，肥甘厚膩之品要少吃，不僅不能“貼秋膘”，反倒要注意減肥控制體重。對于體重偏低的，可在醫生指導下或者調理脾胃后適當進補。尤其老年人，患有高血壓、胃腸疾病等人群不宜“貼秋膘”，如果確有氣血虧虛的現象，也應該以五谷為主、五畜為輔，慢慢調理，從而達到體內健康態。

誤區三

秋季進補多多益善

正解：適當進補有益健康，但不可濫補，不可虛實不分，忌以藥代食，藥補不如食補。

王祥生稱，任何補藥服用過量都有害，“多吃補藥，有病治病，無病強身”是不科學的。如過量服用參茸類補品，可引起腹脹，不思飲食。過服維生素C，可致惡心、嘔吐和腹瀉。

根據中醫“春夏養陽，秋冬養陰”的原則，秋季適當進補強身健體，但進補不可亂補，應注意不要無病進補和虛實不分濫補。中醫治療原則是虛者補之，不是虛癥病人不宜用補藥。虛病有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分，對癥進補才能補益身體，否則適得其反。

還要注意進補適量，盡量食補。秋季食補以滋陰潤燥為主，如烏雞、豬肺、龜肉、銀耳、蜂蜜、芝麻、豆漿、藕、核桃、薏苡仁、梨等，可與中藥配伍制成藥膳，采取平補、慢補的方式，則功效更佳。

誤區四

防止秋燥多喝白開水

正解：對付“秋燥”最簡單也是最重要手段就是“喝水”。但是只喝白水也不好，大量的白水會沖淡胃液，打亂體內的電解質平衡。

秋季的氣候特點是干燥，容易出現口干、唇干、鼻干及大便干結、皮膚干裂等現象。雖然為了健康推薦每天多飲水，但是在不口渴的情況下，一次性飲用大量的水，會給腎臟帶來負擔，使身體受到危害。我國古代醫學家千百年前就總結出了良方：“朝朝鹽水，晚晚蜜湯。”白天喝點淡鹽水，能讓體內水分不輕易流失且能維持身體的鹽分平衡;而夜晚喝蜂蜜水又可以起到潤肺養肺、潤腸通便的作用。

為了防止“秋燥”，飲食宜多吃一些清潤、溫潤為主的食物，如芝麻、核桃、糯米等。還可適當多吃些辛味、酸味、甘潤或具有降肺氣功效的水果蔬菜，如白蘿卜、胡蘿卜等。為防止皮膚干裂，洗澡時間不宜太長，水溫以24～29℃為宜，浴后抹護膚品滋潤皮膚。

誤區五

大量運動無顧忌

正解：秋天人體的精氣都處于收斂內養階段，運動也應順應這一原則，不宜大量運動，運動量應由小到大，循序漸進。鍛煉時以身體有些發熱、微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適為標準。

有些人覺得運動量大，身體才能練好，其實不然。立秋后濕熱仍沒有完全消退，在這個時節進行健身鍛煉應該避免運動量過大、活動過于劇烈。尤其是中老年人更要悠著點。相同的環境，相同的運動強度，中老年人的承受能力要低于年輕人。受傷、心腦血管意外等發生的可能性要遠遠大于年輕人。

所以體力消耗過大的運動項目不適合中老年人，宜選擇游泳、太極拳、八段錦等比較輕緩的運動。最好選擇一早、一晚進行鍛煉。注意運動前要有5~10分鐘的暖身運動，運動后也要有數分鐘的緩和運動。

誤區六

防暑降溫長期用空調

正解：夏末初秋，白天天氣還比較熱，有些地區還會使用空調，但早晚較涼，長時間用空調很容易出現腹痛、吐瀉、傷風感冒、腰肩疼痛等“空調病”。

王祥生提醒，立秋以后，早晚天氣偏涼，空調開放時間不要過長，夜里最好不開或只開除濕;這樣，既可降溫祛暑，又可預防空調病。長期處于空調環境中的人們經常喝點姜湯，生姜具有發汗解表、溫胃止嘔、解毒的功效，可有效防治“空調病”;有慢性病如哮喘、慢性支氣管炎患者及胃腸功能較弱的人，不宜開空調，必開時避免空調直吹或將腹部蓋好。

(黔江區中醫院供稿)