三九時(shí)節(jié)，應(yīng)根據(jù)氣候變化合理養(yǎng)生保健，才能保證身體適應(yīng)寒冷的天氣，確保來(lái)年有一個(gè)健康的身體。此時(shí)養(yǎng)生牢記“三忌三宜”！

三宜

進(jìn)補(bǔ)：三九食補(bǔ)講究“溫潤(rùn)”，應(yīng)注重及時(shí)補(bǔ)充氣血，抵御嚴(yán)寒侵襲。當(dāng)然，進(jìn)補(bǔ)也要適量，體質(zhì)偏熱，愛(ài)上火的人要適當(dāng)少吃。可以適當(dāng)吃些羊肉、雞肉、甲魚等肉類，以及核桃仁、大棗、龍眼肉、山藥、百合、栗子等蔬果。

潤(rùn)燥：此時(shí)節(jié)氣候干燥，特別是北方，室外冷燥、室內(nèi)熱燥。因此，除了補(bǔ)足水分，每天還可以吃一些大白菜、雪菜、蓮藕、梨等清熱潤(rùn)燥的食物。大白菜含水量高，又含有豐富的維生素，可以起到滋陰潤(rùn)燥、護(hù)膚養(yǎng)顏的作用。蘿卜營(yíng)養(yǎng)豐富，可以生吃，也可與羊肉、排骨等一起熬湯食用。

暖胃：寒冷的冬天，腸胃本身就有些倦怠，如果再吃生冷食物，會(huì)給胃帶來(lái)額外的負(fù)擔(dān)。平時(shí)要注意少吃生冷食物，少吃高脂肪、高熱量飲食。可用蓮藕榨汁，配上蜂蜜一起潤(rùn)胃。

三忌

心火：心火過(guò)旺時(shí)，主要表現(xiàn)為心煩、口舌易糜爛生瘡、舌尖紅等癥狀。要注意保持良好心態(tài)，同時(shí)多吃蔬菜水果，少吃辛辣之物;平時(shí)要多喝溫開(kāi)水，特別是老人和兒童。

急躁：三九時(shí)節(jié)，萬(wàn)物蕭條，人也易急躁，容易肝火上升，導(dǎo)致頭痛目眩、耳鳴、面紅等。此時(shí)，應(yīng)盡量避免情緒波動(dòng)、急躁、發(fā)火;注意休息，防止因身體勞累而情緒不穩(wěn)。

大汗：冬藏時(shí)節(jié)，萬(wàn)物蟄伏，人體也應(yīng)順應(yīng)自然界特點(diǎn)而適當(dāng)減少活動(dòng)，做事“慢半拍”，以免擾動(dòng)陽(yáng)氣。鍛煉時(shí)微微出汗就好，建議選擇一些舒緩的運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、踢毽子、打拳、散步等，舒展筋骨即可，避免大汗淋漓，導(dǎo)致陽(yáng)氣外泄。

（黔江區(qū)中醫(yī)院供稿）